górnej czesci

[...] którego mam teraz sporo (przytyłem 9kg) magazynuje się również między narządami wypychając brzuch do przodu. Jeśli tak to czy zastosować jakąś ostrą diete? Chwilowo moje mięśnie są w stanie rozpadu, o ćwiczeniach górnej części ciała jak i ruchu fizycznym nie ma jeszcze mowy... także jeśli trzeba sie wyglodzić to jest na to idealny moment :)

Po pierwsze witam wszystkich serdecznie. Od razu przejdę do sedna sprawy: znacie może dobre ćwiczenia na rozwinięcie górnej części klatki oraz środkowej (z tym u mnie najgorzej). Mogą być jakieś linki do youtuba. Wiem ze na gorę robi sie skos ale kompletnie nie znam żadnego ćwiczenia na środek klatki. Na poniższym obrazku zaznaczam o jakie miejsca [...]

[...] troche tłuszczyku, teraz chciałem nabrać mięśni,wiec zwiększyłem dawnkę węgli i intensywność treningów-efekty są obustronne:(-z jednej strony nabieram masy mięsniowej w górnej części ciała,ale znów zaczyna rosnąć mi "oponka" i otłuszcza mi się klatka. Na CKD na pewno nie przejde, bo nie chce redukować intensywności treningów,a poza tym [...]

Dokladnie tak jak w temacie chodzi tutaj o usuniecie pojawiajacych sie bledow jezeli takie miaja miejsce >moze przyblize swoja historie:D (bycmoze sie przyda) wiec poltorej roku cwiczeylem bez zadnego okreslonego planu nastepnie (domator) nastepnie regularnie cotygodniowu przestrzegalem ustalonego planu podanego ponizej > do dzis go wcielam w [...]

[...] EMG: Cechy uszkodzenia n. radialis dex o charakterze aksonalnym. Graniczne latencje standaryzowane w n. musculocutaneus i n. axillaris są wyraźnie zwolnione porównując je z latencją standaryzowana n. radias dex. Całość obrazu wskazuje na [przebyte uszkodzenie gałęzi górnej części splotu barkowego- obecnie zmiany o niewielkim nasileniu.

[...] modlitewnika czyli podpórkę zrobioną fabrycznie z atlasu. http://static.pokazywarka.pl/i/2393154/335513.jpg Najpierw odkręciłem drewniany blat i tą poduszeczkę z podpórki z górnej części. Po czym dałem do spawacza-znajomego. http://static.pokazywarka.pl/i/2393154/990042.jpg Następnie Już po zespawaniu pomalowałem czarną farbą aby pasowała mi do [...]

[...] dużej ilości jedzenia i paru supli typu kreatyna,białko etc. Ważę 80kg przy wzroście 170cm. Mianowicie jestem troche zawalony tłuszczem na brzuchu przy w miare rozbudowanej górnej czesci ciała. Podejrzewam,że potrzeba byłoby mi stracić 10kg(jak nie wiecej) tłuszczu by ulepszyć sylwetkę.W związku z tym mam prośbę o wyznaczenie dobrego planu [...]

Witam, ważę 77 kg mam 177 cm wzrostu i ogólnie jestem chudy. Moim celem jest rozbudowanie górnej części ciała i pozbycie się brzuchem który ze względu na moją budowę wygląda na większy niż moja klata. Jako, że zbliża mi się ślub chciałbym trochę zmienić swoją sylwetkę. Ze względu na problemy z kręgosłupem zastanawiam się nad ćwiczeniami które jak [...]

[...] trzeba ograniczyć i dopasować do sowich możliwości): Wyciskanie sztangi skos 2 serie Wyciskanie sztangi płasko 2 serie Wyciskanie żołnierskie 2 serie Podciąganie sztangi do górnej części brzucha 2 serie Pompki na poręczach 3 serie Podciąganie na drążku 2 serie Wiosłowanie jednorącz 2 serie Przysiady ze sztangą 3 serie Martwy ciąg na prostych [...]

Witam Mam 16 lat. Na silke chodze od niedawna i mam pewien problem. Otoz czesto podczas wyciskania sztangi, badz cwiczen na plecy (podciaganie takiego drazka do ktorego sa przymocowane na lince obciazniki... nie wiem jak to sie nazywa) dostaje bolesnych skurczow miesni plecow, podczas wyciskania sztangi glownie miesnie w okolicy ledzwiowej [...]

[...] 4x15 9) Wyciskanie sztangi zza karku siedzac 3x8 10) Wyciskanie sztangi sprzed karku siedzac 3x8 TRENING „C" Czworogłowe uda 1) Przysiady ze sztangą trzymaną na górnej części mięśnia czworobocznego 2) Wypychanie na suwnicy skośnej Dwugłowe uda 1) Uginanie nóg na maszynie leżąc Łydki 1) Wspięcia na palce na maszynie [...]

[...] zmienić trening na obwodowy i w dni NT dorzucić interwały, Czy na przykład po każdym treningu siłowym odrazu po dodać 20 minut aerobów? W tym okresie zauważyłem iż mięśnia górnej części "utwardzają" się, a te kilogramy jakoś spadają, lecz głównie chodzi mi o tłuszcz i jego spadek, myślę o tym aby tak jeszcze około 5 tygodni to miało miejsce [...]

[...] jest ułożone jak należy. Jakiś czas temu zerwałem ścięgno, więc na nogi tylko 2 ćwiczenia i to robione na lajtowych ciężarach. A korzystając z okazji chcę się skupić na górnej części ciała. Oto plan: Poniedziałek (Plecy,Klatka,Barki) 1) Podciąganie się na drążku 3xmax 2) Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 15/12/10/8 3) Wyciskanie [...]

[...] ławeczce 1 seria 10 razy mam ławeczkę z rozpętkami prasą do nóg + 20 kilo obciążeń i zaciskacze unoszenie nóg ósemki 1 seria 10 razy w każdą stronę rowerek z poruszaniem górnej części - ciała jak najwięcej unoszenie kolan do klatki 1 seria 10 razy na resztę ciała przysiady ze sztangą 2 serie po 10-12 razy wyciskanie 2 serie po 10 [...]

[...] mam duży brzuch(dolna partia). Od miesiąca robie na ławce skośnej 300-400 brzuszków 5-6 razy w tygodniu jednak nie widze spadku tłuszczu:/ (czuję że mam mocniejszy brzuch) w górnej częsci rzeźbi się nawet lekki ''sześciopak''.Musze dodac, że nie przestrzegam żadnej diety(od 2 miesięcy nei jem słodyczy, staram sie unikać tluszczy-masło itp, jem [...]

W tym planie zależało mi na poprawie łydek oraz górnej części klatki piersiowej Plan treningowy Trenuję : Poniedziałek/Środa/Piątek Cel: zwiększenie masy mięśniowej Wzrost:180 Masa ciała 66,5 kg Wiek:16 lat A klata+barki+łydki B Plecy+biceps+triceps C Nogi+łydki+Góra Klatki Plan treningowy A Klatka: * Wyciskanie sztangi 2x10 seria rozgzewkowa [...]

[...] chwyt) 4 x 8-10 Uginanie ramion na giętej sztandze (wąski chwyt) 4 x 6-8 Młotki jednorącz na modlitewniku 3 x 10-12 Wtorek Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego do górnej części klatki piersiowej siedząc w pionie lub podciąganie na drążku 4 x 6-8 Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki w odchyleniu 45 stopni szerokim chwytem 4 x [...]

[...] razy w tygodniu na partię. Chciałbym zapytać o porady w kwestii diety, odpowiedniego treningu (zaznaczam: głównie masa i siła). Jeszcze jedno- co może być przyczyną występowania bóli (kłucia) w górnej części przedramion ? Nasila się on przy treningu bicepsów i chyba tylko przy nich występuje w silnej formie. Pozdrawiam i dziękuję za odpowiedź.

[...] takie kłucie w tych obszarach na żebrach z tyłu. Zrobiłem sobie przerwę od treningu i smarowałem te miejsca maścią ibuprom sport żel ale nie pomogło. Dodatkowo czuje ból w górnej części pleców ale już raczej typowo w mięśniach bo boli nawet pod dotykiem. To też nie jest mocny ból ale jednak przeszkadza. Bałem się , że bolą mnie nerki ale raczej [...]

[...] zatarcia tej bardzo bardzo widocznej różnicy w mojej budowie? Pytanie 2 - Czy powinnam stosować dietę redukcyjną (otłuszczone uda) czy dietę na rozbudowę masy mięśniowej w górnej części sylwetki? Czytałam sporo na forum o odżywianiu, ale na razie jestem pewna tylko jednego - że powinnam przyjmować 2g białka/1kg wagi, natomiast co do proporcji [...]